내구제 덥고 습하면 교감신경이 활성화돼 잠이 잘 오지 않는다. 과한운동, 과식, 찬물 샤워를 피하고 낮 시간 동안 물을 자주 마셔둬야 한다./사진=클립아트코리아 열대야가 역대 최장 기간 지속되고 있다. 열대야는 밤사이 최저 온이 섭씨 25도 이상 유지되는 현상으로, 지난 7월은 가장 길고 뜨거운 열대야였다. 기상청에 따르면 서울 7월 밤 기온이 최저 29.3도를 기록해 2018년 7월 29.2도를 갱신했다. 덥고 습하면 잠에 들지 못하고 여러 차례 잠에서 깨고 뒤척이게 된다. 잠을 자기 위해서는 적정 체온을 유지해야 하는데, 더운 날씨로 인해 체온이 계속 올라가고 잠을 잘 자기 위한 호르몬인 멜라토닌이 분비되지 않는다. 몸이 긴장하고 예민해지게 하는 교감신경도 활성화되기 쉽다.열대야 불면증, 어떻게 해결할 수 있을까? 부천성모병원 가정의학과 옥선명 교수는 “우리 몸이 잘 준비를 하는 것을 방해하지 않는 것이 가장 중요하다”며 “멜라토닌이 풍부하다는 음식을 먹는 이들이 있는데, 그것보다 ▲저녁에 과한 운동하지 않기 ▲과식하지 않기 ▲찬물 샤워하지 않기 ▲물 자주 마시기를 실천하면 좋다”고 말했다.자기 전에 과한 운동을 하면 교감신경이 활성화돼 몸이 각성 상태가 된다. 땀이 나는 운동을 하기 보다 가볍게 걷는 것이 몸을 이완하는 데 도움이 된다. 과식도 마찬가지다. 음식이 많이 들어오면 위와 장에 부담이 돼 교감신경이 자극된다. 날씨가 더울 때 주로 찾는 맥주도 마시지 않는 것이 좋다. 옥선명 교수는 “맥주가 일시적으로 잠 들 때 도움이 될 수는 있지만, 깊은 수면은 방해한다”고 말했다. 찬물로 샤워하면 혈관이 수축돼 수면에 방해가 된다. 우리 몸은 잠들기 전에 체온을 낮추기 위해 혈관을 확장시켜, 열을 몸 밖으로 내보내며 멜라토닌을 분비한다. 그런데 혈관이 수축되면 피부로 열이 빠져나가지 못해 체온이 떨어지지 않기 때문에 뇌가 ‘자야 할 시간’이라고 인식하지 못한다. 물은 낮 시간 동안 충분 더불어민주당 전용기 의원이 1일 서울 서초구 대법원 앞에서 열린 김용 전 민주연구부원장 파기환송 및 석방촉구 기자회견에서 발언하고 있다./연합뉴스 더불어민주당이 불법 정치자금 수수 혐의로 구속 기소된 김용 전 민주연구원 부원장을 석방해야 한다고 공개적으로 요구하고 있다. 이재명 대통령의 최측근으로 꼽히는 김 전 부원장은 지난 2월 2심에서 정치자금법 위반 및 뇌물 혐의로 징역 5년에 벌금 7000만원·추징금 6억7000만원을 선고받아 수감 중이며 대법원 판결을 앞두고 있다. 김용 전 민주연구원 부원장이 2024년 8월 26일 오후 서울 서초구 서울중앙지방법원에서 열린 정치자금법 위반·특정범죄 가중처벌법상 뇌물 혐의 사건 항소심 공판에 출석하고 있다. /뉴스1 민주당 전현희 최고위원은 1일 당 최고위에서 “윤석열 검찰 독재 정권의 전횡으로 억울하게 구속된 김 전 부원장을 당장 석방해야 한다”며 “김 전 부원장은 정치 검찰의 ‘이재명 죽이기’ 일환으로 이뤄진 정치 공작의 대표적 피해자”라고 했다. 그는 “회유와 겁박으로 짜맞춘 유동규(전 성남도시개발공사 본부장) 진술에 의존한 검찰의 불법적 조작 기소에 제동을 걸어야 할 사법부가 도리어 정치 검찰에 동조한 격”이라며 “민주주의와 인권의 최후 보루인 대법원은 김 전 부원장의 억울함을 풀어주고 사법 정의를 바로잡아 달라”고 했다.같은 날 민주당 전용기·김문수 의원 등은 대법원 앞에서 기자회견을 열고 김 전 부원장 석방과 사건 파기환송을 요구하며 대법원에 탄원서를 제출했다. 전 의원은 “3심에서는 사실관계를 바로잡고 김 전 부원장의 억울한 옥살이를 멈춰주길 호소드린다”고 했다. 김 의원은 “검찰은 김 전 부원장이 이 대통령의 최측근이라며 죄인으로 만들기 위해 아무런 물증도 없이 유동규의 진술만으로 조작 수사와 기소를 했다”며 “대법원은 무죄 취지로 파기환송하고 김 전 부원장을 즉각 석방해야 한다”고 했다.민주당은 ‘정치검찰 조작기소대응 태스크포스(TF) 내구제